MENY
Den senaste veckan har olika personer frågat mig om tips för den som har värk i lederna, så jag tänker att detta inlägg får ta upp mina tips.
Några tips har vetenskaplig bakgrund och evidens, medan andra får mig att tro att jag mår bättre och då kanske de gör det.
Om vi börjar med de rent medicinska och de som tillhör sjuk-och hälsovården
- Se till att du har en läkare som du har förtroende för och som du känner lyssnar på dig och har tid med dig. Jag har träffat läkare som sagt "du tror väll inte att du ska bli frisk", jag kommer ihåg det än fast det var många år sedan. Man kan alltid byta läkare. och du känner att du glömmer bort att fråga saker eller glömmer vad läkaren säger så är det jättevanligt man kan inte tänka på allt och komma ihåg allt, så skriv upp det du vill ta upp. Jag brukar maila det innan till min läkare.
- Ät den medicin du kommit överens med din läkare om!! Köp inte okända tabletter på nätet.
- Nästa råd är att se till att ha en bra sjukgymnast , oj, fyseoterapeut heter de nu för tiden. Hos hen kan du få olika typer av smärtbehandling: laser, tns, akupunktur och träningsprogram för att nämna några. När man har smärta i tex en fot så kan man börja snedbelasta höfter och knän och rygg. Då är en sjukgymnast perfekt för att hjälpa till attt hitta orsak och göra träningsprogram så att man inte belastar mer fel.
- På arbetsterapin eler vad de heter nu för tidan kan man få hjälp med andra anpassningar av sitt hem tex fick vi installerat garageportsöppnare för snart 30 år sedan.
- På Hjälpia och Apoteket hittar jag riktigt fiffiga hjälpmedel. Mina exempel är speciellt för händerna , osthyveln (som finns på apoteket) och dörrlås-hjälpmedlet (från varsam) och saxen som öppnar sig själv är de jag gillar bäst.
- Jag är helt övertygad att mat spelar stor roll i hur vi mår, 1979 blev jag vegan, det var inte det lättaste då på den tiden, numera säger jag att jag inte äter rött kött dvs inte kött från 4-fota djur. Men jag äter fisk och fågel. Jag försöker dessutom ät mindre salt och socker.
I ett blogg inlägg från tidigare kan du lästa mer om kost för reumatiker eller andra med ledvärk.
Här är ytterligare ett inlägg om kost för magen och hjärnan - Lyd din läkare/fyseoterapeut och VILA när det är vad som måste göras. Jag tar naprosyn eller pronaxen när jag tränat hårdare för jag vet att då får jag ont, men träna inte en inflammerad led, låt den vila.
- Att vara sjukpensionär på 25% och bara jobba 75 % är det som funkar för mig.
- Salvor som jag använder är både Voltaren (den starkare 23,3 mg/g) men även Tigerbalsam just för att den kyler ner leden.
- Gör mer av det som gör dig glad. Ta fram en lista och skriv ner vad du gillar att göra. I mitt fall börjar jag varje dag med glada kläder, det kan vara blommiga sockar eller en röd tröja. Att cykla gör mig glad eller att rensa ogräs är också saker som jag gillar men som är tufft för mina händer, alltså ställer jag en timer när jag är i trädgården och efter 30 min får jag göra nått annat.
- Kolla mitt inlägg om positivt tänkande eller inlägget med länkar till en föreläsning av Kaj Pollak eller om fördelarna med optimism
- Det är skillnad på att vara frisk och att må bra - jag är kroniskt sjuk men försöker att må så bra det bara går - jag tar till alla knep jag kan för att må bra,
- Fundera på allt du är tacksam över eller att jämföra dig med de som har det sämre gör dig lyckligare och får dig att inte bara fokusera på din smärta. Tänk på vad du kan göra - inte på allt du inte kan, Jag kan bowla en serie inte mer, och jag använder då ett speciellt klot, och jag gör det en gång vart femte år 😉 det är helt enkelt inte värt smärtan.
- Läsa böcker om olika sätt att må bättre. Tidigare tipsade jag om boken hälsorevolutionen, den tar också upp aspekter på kost, meditation mm. Ett annat boktips är boken Lycka - en handbok i konsten att leva
När jag har ont funderar jag alltid på vad jag gjort dagen innan - det finns nästan alltid ett samband. Jag försöker lära mig vad som ger mig värk och försöker undvika det.- Ajurvedisk läkekonst har också inspirerat mig både tankarna om kosten men även deras massage och oljor.
- Prioritera bland alla dina aktiviteter - ledvärk ger fattigue vilket är en sorts trötthet som inte ger sig när man sover. Gör färre saker.
- Gå med i en reumatikerförening för att vara bland andra med samma utmaningar.
Jag har skrivit ett antal inlägg om smärta och hur man arbetar med den
0