MENY
Inom ACT pratar man om två typer av smärta; ren och oren:
- ren smärta är den fysisk smärtan, den som signalerar att nått är fel. tex plattan är varm ta bort handen
- oren smärta är summan av alla dina reaktioner på din fysiaka smärta (psykiska bearbetning av fysisk signal) dvs allt som det fysiska smärtan för med sig . tex du törst inte laga mat för plattor kan man bränna sig på . oren smärta kan delas i tre sorter
- Mentala manus. Du söker efter orsker till att du har ont (jag kan inte lyfta...jag vet ju vad som händer om jag inte är försiktig eller jag är en dålig människa som förtjänar detta..I detta läge överöser man sig själv med skäll - vilken idiot jag är...och kan upprepa regler som man ställt upp åt sig själv, om jag blir trött så får jag ont...
- Upplevelsebaserat undvikande Är det du gör eller inte gör för att undvika smärta. Undersökningar visar att när vi systematiskt försöker undvika vissa situationer som vi är rädd ska leda till smärta så reducerar vi inte smärtan utan den ökar
- Värdebrist ACT bygger på att det inte är smärtan utan lidandet som smärtan orsakar som är det största problemet. När din kamp mot smärtan hindrar dig från att jobba eller plugga eller göra det du vill, vad ska du då ta dig till ?
Läs mer i boken Släpp taget om smärtan - ACT-metoden mot kronisk värk av JoAnne Dahl och Tobias Lundgren
I boken föreslår författarna att vi under en vecka ska reflektera över vår smärta och om den är ren eller oren och hur stark smärtan är. Övningen går ut på att skriva en smärtdagbok under tex en vecka, den kan se ut så här, jag har blandat exempel från boken med egna :Situation
a)Jag har varit på zumba
b)Åkte bil i xx mil
Smärtbeskrivning av Ren smärta
a)jag har ont i vristen dagen efter , svullen och svårt att stå på den
b)ont i ryggen när jag kliver ur bilen och dagen efter, sov även dåligt
Nivå
7
Oren smärta
a)Lindar foten och funderar på att inte fortsätta med zumba, struntar i att gå en lunchprommenad
a)Lindar foten och funderar på att inte fortsätta med zumba, struntar i att gå en lunchprommenad
b)Tänker att det är ju j-la hopplöst att inte ens kunna åka en tur, en sak till man inte kan göra
Nivå
7
Boken visar också ett sätt att reflektera över vilken smärtstillning som man tar till och skillja på om den verkar på kort elller lång sikt samt om den typen av smärthantering har en livstidseffekt på livskvaliten
tex typ av smärtbehandling
tabletter
akupunktur, laser
operation
välja fotriktiga skor...ja här får man fundera vilka behandlingar man väljer
Smärtlindring på kort sikt
ingen, någon, lite , bra , jättebra
Smärtlindring på långsikt
ingen, någon, lite , bra , jättebra
Långtidseffekt på min livskvalite
ingen, någon, lite , bra , jättebra stel i leden som opereras, kan inte ha snygga skor ... eller vilken effekt din smärtbehandliing nu har
Detta kallas också för smärtkedjan fysisksmärta-psykisksmärta- upplevelsebaserat undvikande och till sist långsiktiga val.
Själv tyckte jag att det var värdefullt att reflektera över smärtan och vad den gjorde med mina tankar och om jag verkligen ville ha det så.
Prova gärna att skriva smärtdagbok ett tag och kommentera gärna era tankar kring det .
I senare inlägg kommer jag att ta upp vad ACT och boken tycker att vi ska göra istället men för att ge en liten ledtråd så bygger det på att fundera på vad är viktigt för mig, vad är värdefullt för mig, vilka mål vill jag ha med mitt liv.
mina tidigare inlägg om smärta
Läs mer i boken Släpp taget om smärtan - ACT-metoden mot kronisk värk av JoAnne Dahl och Tobias Lundgren
0