Konster att må bra

Statisk träning som plankan och jägarvila är exempel på den typ av träning som är bra för blodtrycket, det kallas också isometrisk träning. Kännetecknet är att du håller en övning i ett antal sekunder (tex 10-30), inte gör ett antal repetitioner. Andra exempel på övningar är "rumplyft" liggandes på rygg på golvet eller att hålla armarna rakt ut, kanske med en kopp te i händerna.

Här är en engelsktalande film som visar 20 mer eller mindre svåra övningar,

Forskare i Storbritannien analyserade 270 kliniska studier. Studierna involverade nästan 16 000 deltagare som hade tränat i minst två veckor sstudierna genomfördes mellan åren 1990 och 2023.

Resultatet, som nyligen presenterades i British Journal of Sports Medicine, visar att all träning har effekt. men bäst är statisk träning. Musklerna spänns och sedan, när du slappnar av, rusar blodet, vilket påverkar cirkulationen.

Komihåg att andas under träningen och håll övningarna 10-30 sekunder som nybörjare.