MENY
Jag tipsar därför om ett par träningspass och länkar till filmer med bra övningar som du kan göra hemma.
De redskap som du behöver är enkla saker som en stol eller en handduk. Det viktigaste att kommaihåg är att du gympar efter dina egna förutsättningar.!
Första gången jag kör ett träningspass så brukar jag lyssna på vad det säger men sen brukar jag lyssna på min egen musik.
Exempel på träningspass,
- 15 minuter ben- och armövningar Träna dina muskler med doktor Jesper för minskad benskörhet och muskelsvaghet
- 40 minuter Sittgympa med sjukgymnast Roger Westin
- Sofia Åhman har tillsammans med SVT har också hemmaträning,program finns på SVTPlay (det finns även sommartrning med Sofia )
- Qigong - på engelsk men du kan titta och följa efter om språket är en utmaning
- ytterligare en qigongfilm (på engelska)
- liggyoga ca 17 min Yoga för reumatiker med Terese Lögdahl (på svenska)
- sittyoga ca 17 min Yoga för reumatiker med Terese Lögdahl (på svenska)
- ståyoga ca 17 min Yoga för reumatiker med Terese Lögdahl (på svenska)
Här är mer av exempel på övningar som du själv kan prova framför tvn eller sätta ihop till ett längre träningspass.
- exempel på övningar för armar axlar nacke - Tränig med Leila -Så slipper du värk i axlar, nacke och rygg – "Det här är världens bästa övning" - Nyhetsmorgon (TV4
- exempel 3 övningar för armar, ben mage,rygg - som Paolo beskriver övningarna som man sedan kan göra själv : "Styrketräning ännu viktigare för äldre"
- Reumatikerförbundets corona träning
Ett par träningsprogram som är lite tyngre
Här är lite olika spellistor med glad musik som jag tex har haft under mina vattengympapass i reuma-gruppen ( listorna funkar för den som har spotify )
ca 40 min schlager 2020
ca 17 min latino/Zumbamusik
0