MENY
Ungefär 600 000 svenskar snarkar, yngre män snarkar mer än yngre kvinnor men när vi kvinnor blir äldre snarkar vi lika mycket. Ju äldre vi blir desto större är risken att snarka både för kvinnor och män. 400 000 av snarkarna behöver hjälp med sin apné.
Vad är sömnapné?
Sömnapné är när man förutom att snarka också får andningsuppehåll i 10-60 sekunder. Snarkning och obstruktiv sömnapné kallas också OSA.
Sömnapné leder till att syrehalten i kroppen går ner och koldioxidhalten går upp och stresshormonerna i kroppen ökar.
Vad är riskerna med att snarka?
Ett par hundra tusen av de med sömnapne får följdsjukdomar av att snarka.
Det kan leda till högt blogtryck och problem med hjärt-kärlsjukdomar, högre risk att få hjärtinfarkt, 1177 skriver om det . Det kan dessutom resultera att man känner sig missövd ( även kallat dagtrötthet på läkarspråk ;) )
Snarkare kan även få muskel- och nervskador i svalget. Just nu forskar överläkare Torbjörn Holmlund på Norrlands universitetssjukhus om detta se mer i fråga doktorn .
På apnéförbundet räknar de upp fler problem som uppstår dagtid som tex huvudvärk, koncentrationssvårigheter, inlärningsproblem och irritation.
Vad kan man själv göra åt det ?
- sov inte på rygg, för att vänja sig med det finns olika förslag som tex att sy fast tennisbollar på ryggen på sin pyjamas-det kan jag ju tycka känns lite bökigt men det är ett av förslagen på 1177, Jag har inte sett några boll-pyjamasar trots en hel del goolande men jag har hittat snarkvästar
- Nästa tips är böj inte för mycket på nacken då det kan göra att det blir trångt i svalget
- Kolla på apoteket efter snarkhjälpmedel, det finns tex snarkskenor (antiapnéskena)och "näsvidgare" det finns flera olika modeller i olika prisklasser - de billigaste kostade från 35 kr. Bitskenorna är till för att skjuta fram underkäken , en tandläkare kan också hjälpa till att prova ut dessa.
En av mina vänner har provat en näsvidgare och hen säger att ibland "fnyser" man ut den under natten. - Drick mindre alkohol, det är en vanlig orsak till snarkning eftersom alkohol verkar förlamande på det centrala nervsystemet och förslappar musklerna i svalgväggen.
- Sluta röka, Efter att man slutat röka sjunker svullnaden i de övre luftvägarna och näsan hålls bättre öppen.
- Minska i vikt, ca75% av alla med sömnapé är överviktiga. Många överviktiga kan snarka betydligt mindre av bara några kilos viktminskning (5% skriver apnéförbundet). Risken för OSA ökar vid ett halsmått över 40 cm för kvinnor och 43 centimeter för män.
- kolla om föräldrar haft sömnapné det kan "ärvas". läs mer på apneförbundets hemsida
- Hos en läkare kan man undersöka om man har stopp någonstans i näsan, om tonssillerna är ett problem , eller om man har liten underkäke,eller om man kan ha andra problem
- Man kan också få sova med en snarkmätare- det kan leda till att man får en snarkmaskin CPAP (det står för Continuous Positive Airway Pressure) den innebär att man sover med liknande en dykutrustning, man har en ansiktsmask som blåser in "rumsluft" i näsa och mun, Ja kanske är den mer lik en sån mask man har på sjukhus tex på BB eller narkosen för den är över både näsa och mun. En sån mask kostar upp till 2000kr vad maskinen kostar beror på vilket landsting man tillhör. I vissa landsting är den helt gratis och i andra, som t ex Stockholm kostar den 100 kr i månaden att hyra det kan man läsa på apnéföreningen.
- Vissa får ta bort halsmandlarna, Torbjörn Holmlund har i en avhandling visat att ta bort halsmandlarna kan för vissa vara en effektiv behandling mot sömnapné, men att radiovågsbehandling av mjuka gommen sällan har någon långvarig effekt.
Se Dr Mikael visa bilder på hur snarkningar fungerar ca 3 minuter in i klippet visas bilderna
Har du några egna erfatenheter eller kanske bättre tips hör gärna av dig
0