MENY
28 november 2018
Nära hälften, 46 procent, av svenskarna i yrkeslivet har en hälsofarligt dålig kondition.
(promenad på isen)
Gränsen för riskabelt dålig kondition är att inte klara tio minuter lång promenad i rask takt utan att vila .
Kolla artikeln och filmen på DN.se Filmen handlar om träning efter ålder, m
an menar att är man ca 25 år så kan man träna nästan vad som helst,Är man ca 45 bör man fokusera på de stora muskelgrupperna tex träna bål- och rygg muskler
Är man ca 65 är det viktigt att träna kondition, styrketräning och balans för att ha muskler och skelett som inte stelnar till och som hjälper en att inte tappa balans och falla.
Att träna regelbundet minskar risken för hjärt-kärlsjukdom (den sjukdomsgrupp som flest dör av i Sverige). Dessutom minskar risken för andra folksjukdomar som diabetes och vissa typer av cancer. Läs mer från KI
Myndigheters rekommendation till vuxna är att varje dag, vara fysiskt aktiva i 30 minuter. Intensiteten bör vara måttlig, vilket betyder, tex rask promenad där man blir lätt anfådd och lite svettig.
Forskarna vet att vi ofta överskattar hur mycket vi rör på oss och därför tycker jag att ett aktivitetsarmband är mycket bra.
Olika aktivitetsarmband mäter olika saker tex steg, puls och sömn. Man brukar säga att det är bra att komma upp i 10 000 steg om man är medelålders. Min (ingifte) farbror som är 80+ fick rekommenderat av sin läkare att sikta på 2 000 steg per dag.
Den här typen av statistik kan man ta ut ur sitt aktivitetsarmband om man synkroniserar det med en dator
Det finns även telefonappar som mäter steg. Men då gäller det ju att alltid ha med sig telefonen och inte lägga den åt sidan.
Hör du till dem som sporras av att tävla med andra så har endel telefonappar som tex strava, runkeeper m. fl, utmaningar där man kan tävla mot sig själv eller andra.
Tycker du inte om att tävla så finns t.ex. TRappen som är en app där målet inte är att tävla utan att sporra varandra att träna mer, den är framtagen av Karolinska institutet, Uppsala universitet och Reumatikerförbundet, företaget We+ och Stockholms läns landsting.
Jag tycker det är viktigast att hitta en träningsform som man tycker om och som är rolig. En person kanske tycker om spinning medan en annan tycker om dans och en tredje vill skjuta pilbåge.
Kom ihåg att fysisk aktivitet ger många positiva effekter :
Bilden sitter på väggen vid sjukgymnastiken på ett sjukhus i närheten.Vill du ha stöd i att komma igång med träningen så hör av dig.
Fysisk aktivitet är en del av hälsohjulet
0