MENY
Dr Richard Blonnas 7 steg för att bli mer stresstålig och skapa hälsosamma rutiner( klicka på länken här)
1- fysiskt - Ta hand om din fysiska kropp - var fysiskt aktiv varje dag ät och drick inte det som förgiftar din kropp, tex alkohol, tobac , för mycket salt, socker och besprutad mat
2 - emotionell - sluta älta, lägg energi på det som går att ändra inte det som inte kan ändras, låt hjärnan har roligt med vad det nu är du blir glad av cykla, sjunga, leka med barn eller djur...
Richard Blonna har en film om hur man får stopp på negativa tankemönster, se filmen som handlar om rethinking här den är ganska lång 40 min men jag tycker den är riktigt bra
3 - intelektet - använd din kreativitet, låt din erfarenhet hjälpa dig att stressa mindre, resonera logiskt kring vad som stressar dig (se mer i filmen ovan)
4 - socialt nätvärket - hjälp andra eller be om hjälp, öva din sociala interaktion - gå med i en förening. Att känna sig ensam är ohälsosamt (lär mer här på 1177)
5 - spirituellt - man kan använda sin tro för att ge en styrka mot stress (religiös tro eller man kan meditera för stressreduktion ) ,
6 - gör arbetet och arbetsplatsen trevlig och mindre stressigt - vid en av mina arbeten satt jag precis vid ett "högt trafikerat" trapphus, granne med skrivarrummet, det var inget jag tänkte på själv men en besökare uppmärksammande mig om att det var ett fasligt spring vid mitt arbetsrum. Så gör vad du kan för att ha en mindre stressig arbetsmiljö runt dig, ta in en blomma, kanske städa skrivbordet runt dig. En annan sak som är viktig är att om dina värderingar inte stämmer överens med den på företaget så bör du se dig om efter ett annat arbete. Previa har olika tips på hur man skapar en bra arbetsmiljö, en liten sak är att hälsa på dina kollegor på morgonen, andra tips är att ge varandra konstruktiv kritik och jätteviktigt är att säga ifrån om vi ser kränkande särbehandling
7 - sista punkten i den här listan gäller hemmet och närmiljön - skapa ett hem där du trivs, har du möjlighet så byt bostad om du inte trivs i området. Jag läste för många år sedan en bok om feng shui - tycka vad man vill om den boken men ett råd sitter kvar ännu - fixa saker som du stör dig på hemma. tex om ditt lås i dörren tjorvar, så kommer du att vara irriterad varje gång du kommer in i ditt hem - fixa det bara! boktips här Om barnen har "tappat" saker i hela hallen så du snubblar in - se om du kan strukturera om i hallen eller kanske låt barnen använda grovingången och ta huvudingången själv - om du har den möjligheten.
Jag har samlat på "bra tankar" genom åren och har upptäckt en tråkig sak med internet, bloggar och webbsidor - ibland försvinner dom. En hälsoförespråkare som redan på 70-talet förespråkade att vi skulle röra på oss mer skrev för några år sedan på sin hemsida ett citat som jag tycker står sig gott. Mannen som skrev detta är Sven Setterlind (gymnastiklärare och docent i hälsopsykologi på dåvarande högskolan i Karlstad)
"God hälsa är inte något som man bara får av sig självt, det är något som man måste investera i varje dag"
Sven Setterlind har skrivit goda råd om stressreduktion - kanske inte lika heltäckande som de ovan, men jag tycker att de går bra ihop Richard Blonnas och Sven Setterlinds tips.
Här är tio allmänna råd mot skadlig stress
1. Analysera din tillvaro och försök få mer kontroll över ditt liv och ditt arbete.
2. Lär dig få perspektiv på problem så att du inte fastnar i dem.
3. Koncentrera dig på det som går att förändra. Annars slösar du bara energi.
4. Gör upp en plan med delmål och mål och försök följa den.
5. Lev i balans med god sömn. Då investerar du i hälsa.
6. Vila då du är trött så att kroppen kan återhämta sig.
7. Ta regelbundet en kvällspromenad och en långpromenad då och då.
8. Umgås med familj, släkt och vänner och var rädd om dem.
9. Våga be om hjälp och berätta när det känns tungt.
10. Samla glädjeämnen i vardagen. Behåll ditt sinne för humor och se till att ha roligt.
Vad är dina glädjeämnen ?
Kanske kan du skapa ett collage med bara bilder på det som gör dig glad och lycklig!
tex Hundar gör mig glad
0